Frecuencia cardíaca objetivo: placas metálicas personalizadas

Cómo encontrar la frecuencia cardíaca objetivo
¿Cómo debes trabajar duro y cómo lo sabes?
Necesita una forma de medir la intensidad del movimiento (
La frecuencia cardíaca es sólo una de las tres medidas)
Luego tienes que decidir qué tan difícil es hacer ejercicio.
Hablemos primero de la intensidad.
Entonces, ¿cómo se mide la intensidad del ejercicio?
Hay tres maneras de encontrar fuerza
Pulmón, corazón y cerebro.
La primera forma de encontrar la intensidad del ejercicio es a través de los pulmones.
Funciona midiendo la cantidad de aire utilizada en movimiento y es el más preciso de todos los métodos.
Este método requiere máscaras de oxígeno y muchos otros dispositivos, por lo que no es muy práctico.
La segunda forma de encontrar la intensidad del ejercicio es a través del corazón.
Funciona midiendo tu frecuencia cardíaca y, si bien en principio es preciso, en realidad cambia según el método de recolección.
El método de adquisición suele estar compuesto por sensores (
Lo más común es la placa metálica fijada al mango, pero existen muchas posibilidades).
Otra forma menos práctica de medir tu frecuencia cardíaca es dejar de latir.
Si bien es más fácil medir la frecuencia cardíaca que medir el consumo de oxígeno, todavía no es lo ideal.
La tercera forma de determinar la intensidad del ejercicio es a través del cerebro. Funciona...
No insertar sondas afiladas en el cerebro.
Pero a través de la autoevaluación.
Sorprendentemente, las investigaciones han demostrado que es tan preciso como los dos primeros métodos.
No se necesita ningún equipo, sólo pensar en un número del uno al diez, de los cuales uno sea de muy baja intensidad y los diez sean muy grandes.
Ahora que entiendes cómo medir la intensidad, ¿cómo debes esforzarte al máximo?
Depende de muchos factores, como cuál es tu figura y qué medicamentos (incluidos los de venta libre) tomas.
¿Cual es tu objetivo?
No puedo darte un objetivo exacto sin conocerte, pero normalmente recomiendo empezar con una intensidad “moderada”.
Entonces, ¿cuál es el valor de los esfuerzos moderados?
Utilice el método "cerebro", sólo en el nivel 3-5.
La forma de utilizar un pulmón o un corazón es más complicada.
En primer lugar, debes determinar tu nivel más alto (
Generalmente con prueba previa)
, Debe seleccionar una de varias fórmulas (por ejemplo,
Porcentaje máximo o porcentaje de capacidad).
La edad es un parámetro en algunas fórmulas.
Debido a la escala y complejidad de la descripción, no la discutiré en detalle.
Los dos primeros métodos de medición de la fuerza preocuparon a los expertos.
Resumen: comenzaste a preguntar sobre la frecuencia cardíaca objetivo, y te mostré las diferentes formas de medir rápidamente el nivel de intensidad del ejercicio y finalmente te mostré que la frecuencia cardíaca objetivo podría no ser la mejor manera.
Recomendación: utiliza el método del "cerebro" para medir la intensidad de tu entrenamiento.
Simplemente pensar en un número del 1 al 10 te mostrará el mejor nivel de esfuerzo.
Considere primero el nivel de moderación (3-5).
Si el ejercicio es aburrido o no es placentero o no te ayuda a alcanzar tus objetivos (
Por ejemplo, la pérdida de peso)
Encuentra a alguien con experiencia en ejercicio que te ayude.
No te conformes con el segundo
Si no funciona o es desagradable, no está bien.
¡Cambia hoy!